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有助于睡眠的5中小技巧

失眠相信是目前很多人都会遇到过的,当然很多人睡眠不好除了自身的情况之外,环境也很重,那么下面有5个有助于睡眠的小技巧,大家不妨可以尝试一下。

  失眠相信是目前很多人都会遇到过的,当然很多人睡眠不好除了自身的情况之外,环境也很重,那么下面有5个有助于睡眠的小技巧,大家不妨可以尝试一下。

有助于睡眠的5中小技巧

  截然相反的习惯

  昏暗的卧室环境可以营造良好的睡眠,大脑在黑暗中会增加褪黑素的分泌,这样有利于身体的放松。但有时候,伴侣一方喜欢关灯睡而另一方则只有开灯才能入眠,这样使双方成为对立的阵营。此时建议双方折中处理,开灯的一方可选择功率小夹书灯或弱蓝光的晚安灯,手机和电视屏幕上的蓝光会影响睡眠,而晚安灯则没有这种顾虑,有助于喜欢黑暗的伴侣入睡,另一方面,关灯睡的另一半也可以选择适当的眼罩,虽然看上去有点傻,但确实可以很好的阻光,保证睡眠。

有助于睡眠的5中小技巧

  抱着睡还是分着睡

  即使是亲密的夫妻也会有不一样的睡眠习惯,一方喜欢相拥而眠,而另一方则喜欢独立的空间。这时不要将对方的行为联想到夫妻关系这一层面上,这仅仅是不同的睡眠习惯,当然双方也可以在这个问题上做出相应的调整,例如睡前相拥10到15分钟,期间可以交谈、抚摸,之后当睡意渐浓时,适当的分开,这样既可以适度满足双方的需求,也更容易进入梦乡。

有助于睡眠的5中小技巧

  不同的睡前习惯

  有些人喜欢睡前听歌或看电视,而另一些人则喜欢完全的寂静。建议用耳机听歌并定时15到30分钟,而睡前看电视则有些复杂,尽量调小声音,或者将电视安在看电视入眠一方的一侧,并在双方中间设立一些屏障,例如放枕头。如果这些办法还不能让你安然入睡,那么就去药店买个安眠耳塞吧。

(编辑:v百科)

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